Lancheira Saudável

Por Fabiana Borrego

Semana de volta as aulas sempre surgem à dúvida do que colocar na lancheira dos pequenos e dos grandinhos também.  O lanche típico das escolas brasileiras tem excesso de calorias e escassez de nutrientes, mas é possível montar lanchinhos saudáveis sem estourar nas calorias e aumentar o valor nutritivo. Os lanches escolares não devem passar 400 calorias.

O cuidado com o armazenamento também é fundamental, coloque sempre em vasilhas plásticas, as bebidas em garrafas térmicas e a lancheira dê preferencia as que também têm propriedade térmica, monte o lanche sempre próximo ao horário da aula.

Segue algumas sugestões de lanchinhos:

Sugestão 1

  • Bisnaguinha com cream chesse
  • Suco de soja
  • Fruta

Sugestão 2

  • Pão integral com queijo branco
  • Iogurte de beber
  • Frutas passas

Sugestão 3

  • Cookies integrais
  • Suco de fruta
  • 2 cubinhos de chocolate meio amargo

Sugestão 4

  • Bolo caseiro (cenoura, milho, fubá, abobrinha, banana, etc)
  • Suco de caixinha
  • Fruta

Sugestão 5

  • Torta salgada (atum, tomate, ervilha, etc)
  • Suco de soja
  • Fruta

Sugestão 6

  • Palitinhos de pão
  • Água
  • Frutas passas

 Sugestão 7

  • Cereais
  • Suco de caixinha
  • Fruta

Sugestão 8

  • Pão de queijo
  • Suco de soja
  • Mini cenourinhas

Sugestão 9

  • Leite fermentado
  • Bisnaguinha com peito de peru
  • Barra de cereal

 Sugestão 10

  • Iogurte de comer
  • Mini bolinho integral de frutas
  • Fruta

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2 Responses to Lancheira Saudável

  1. Letícia says:

    Ótimas as suas dicas!!!!
    Vamos ajudar as mamães e aos pequeninos a trocarem seus pacotes de salgadinho por lanches assim…
    Bjos!!!

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