Alimentação e Insônia

 

 

 

 

 

 

Por Fabiana Borrego

Nada pior que ficar rolando sem sono na cama! Estima-se que cerca de 40% dos brasileiros sofre ou sofrerem desse mal nos últimos 12 meses. A insônia compreende em dificuldade em iniciar o sono, levantar muitas vezes durante a noite, levantar muito cedo ou não ter um sono restaurador.

A alimentação pode ajudar e muito a melhorar esse quadro, o que comemos tem mais a ver com a qualidade do sono do que se imagina. Assim, como existem alimentos estimulantes, capazes de nos manter de olhos bem abertos madrugada adentro, há aqueles calmantes, que nos ajudam a dormir profundamente. Um copo de leite morno à noite é de fato uma ótima pedida, pois é rico em triptofano, uma aminoácido precursor da serotonina, substância que induz o sono. Agora, se você não é muito fã de leite, parta para os deliciosos chás, as bebidas quentes aquecem o estômago, o que indiretamente “esfria” o cérebro, abrindo o caminho para uma noite bem dormida. Mas evite o chá preto, mate, café e chocolate, assim como refrigerantes como guaraná e coca-cola, pois e eles contêm cafeína, fonte certa de insônia.

Beba e durma com os anjos

O chá de maracujá age como tranquilizante e ajuda a combater a ansiedade e a insônia. Em 1 xícara de chá coloque 1 colher de sopa de folhas de maracujá bem picadas. Adicione água fervente. Abafe por 10 minutos e coe. Beba duas doses por dia, de preferência antes de se deitar.

Dica

Não faça grandes refeições antes de ir se deitar, se consumir algo muito “pesado” o organismo não consegue relaxar e o sono não será como deveria.

 

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